Négyzetes légzés

MIÉRT HASZNOS?

a fókusz áthelyezésével által a használó meg tud nyugodni a legnehezebb helyzetekben is
a gyakorlat segít az aggasztó gondolatok „elhessegtetésével” az álmatlanság leküzdésében is
amíg az elmének azt a munkát adjuk, hogy a szemünket és a légzésünk mozgását koordinálja,

MI A GYAKORLAT HÁTTERE?

Az elménk hajlamos nehéz helyzetekben átvenni az irányítást és csak a probléámát látni. A négyzetes lélegzéssel egy rövid időre kikapcsoljuk az elmét, a fókuszunk a lélegzetünkre és egy négyzetes tárgyra kerül. Ez a rövid kimenekülés az elménk zsarnoksága alól éppen elég ahhoz, hogy felszusszanjunk, megnyugodjunk és békésebb, hatékonyabb gondolatok, ötletek érkezzenek hozzánk.

HOGYAN KELL CSINÁLNI?

Keress egy négyzet vagy téglalap alakú tárgyat a környezetében. Ez lehet képkeret vagy ajtó, ha beltérben tartózkodsz, vagy egy autó ablaka, járda szakasza vagy virágdoboz, ha kint vagy a városban. Még a nagy szabadban is négyzeteket vagy téglalapokat kínálnak kövek, bokrok vagy kerítések formájában.

Most belégzés közben mozgasd a szemed a doboz bal felső sarkából vízszintesen a jobb oldalra. Ez azt jelenti, hogy az óramutató járásával megegyező irányban mozog. Ügyelj arra, hogy lelassítsd a szemmozgásokat és a légzést. Miután elérted a jobb felső sarkot, lassan kilégzés közben mozgasd lefelé a szemedet. Lélegezz be az alsó sarokban jobbról balra, majd lélegezz ki a bal alsó sarokból felfelé a kiindulási pontig. Mozgassd a szemed a négyzet mentén, miközben lassítod a légzésedet, lélegezz be a felső és alsó szélek mentén, és lélegezzen ki az oldalak mentén. Ideális esetben a kilégzésnek addig kell tartania, amíg a belégzés. Lélegezz a téren néhány kört vagy két-öt percet, és ismételd meg a gyakorlatot, ha úgy érzed, hogy a kellemetlen gondolataid visszatérnek. Érdemes lehet a szemmozgás irányát az óramutató járásával ellentétes irányba változtatni a további előnyök érdekében.