Óceán hangzású lélegzet

MIÉRT FONTOS?

Fel tudsz idézni egy heves vitát a múltadból? Emlékszel, hogyan feszült meg a tested, amikor sértegettek, úgy érezted, hogy nem hallanak meg, vagy talán természetesnek vettek? Az elménk gyakran újra és újra átmegy a vitán, a rosszakon, amelyeket jóvá kell tenni, és ragyogó agyunk még jobb válaszokkal áll elő a következő körre. Vagy úgy érezhetjük, hogy összetört az esemény, és vissza akarunk vonulni, összegömbölyödni és elbújni a takaró alatt. Van egy technika, amely segíthet megtörni a stressz ördögi körét, amelyet önmagával vagy a körülötted lévő emberekkel való vitatkozás okozhat. Egy nagyon nyugtató légzéstechnika, az óceán hangzású lélegzet a lágy, rohanó hangról kapta a nevét, amelyet ilyen módon lélegzve hall.

MIRŐL SZÓL?

Óvatosan húzd meg a torkodat, mintha suttogni akarnál, és lassan, anélkül, hogy erőltetnéd, lélegezz be és ki. Ez csökkenti a tüdőbe be- és kiáramló levegő áramlását. Olyan hangot fogsz hallani, amely az óceán hullámaira emlékeztet. Most lassan lélegezz be és ki az orrodon keresztül, így a belégzés és a kilégzés egyformán hosszú lesz. Belégzés közben tudatosan számolhatsz egytől ötig, majd kilégzés közben egytől ötig. Először lélegezz az orrodon keresztül, és töltsd fel a hasadat levegővel. Ha a hasad tele van levegővel, töltsd fel a tüdődet. Kilégzés fordított sorrendben – engedd el a levegőt a tüdődbe, majd a hasadban. Kezdd elölről, és folytasd körülbelül három percig.

Ezt a fajta légzést mind a jóga, mind a taoista mesterek használják meditációs gyakorlataikban, és segíthet lelassítani a gondolatainkat. Ha szorongónak érzed magadat, miközben így lélegzel, azt gondolva, hogy nem kapsz elég levegőt, akkor túl keményen próbálkozol. Hátrálj meg egy kicsit, és engedd, hogy több levegő áramoljon a testedbe.

Ez a légzésmód nemcsak több oxigént szállít a sejteknek és az agynak; segít abban is, hogy jobban tudatában legyél a jelen pillanatnak, és a gondolataid kiegyensúlyozottabbá váljanak. Enyhe és kellemes bizsergést érezhet a testében, jelezve a jó energia fokozott áramlását.

HOGYAN MŰKÖDIK?

  1. Óvatosan húzd meg a torkodat.
  2. Lassan lélegezz be az orrodon keresztül, miközben egytől ötig számolsz. Először lélegezz be a hasadba, majd a mellkasodba.
  3. Lassan lélegezz ki az orrodon keresztül, miközben egytől ötig számolsz. Először lélegezz ki a mellkasodból, majd a hasadból.
  4. Figyeld meg a hangokat és a nyugodt légzéshullámokat, amelyek be- és kiáramlanak belőled, feltöltenek életadó oxigénnel, táplálják az agyadat és a testedet.

 

Share This Story, Choose Your Platform!

Leave A Comment