Ellazítás kilégzéssel

MIÉRT FONTOS?

A hétköznapokban olyan mennyiségű feszültség gyűl fel bennünk, hogy még a hétvégén sincs lehetőségünk azokat elengedni. Az egyik leghatásosabb eszköz a felgyülemlett feszültség, stressz elengedésére a relaxációs gyakorlatok. Azok között is a legkézenfekvőbbek azok, amelyek a légzést implikálják, hisz mindenki lélegzik, aki él.

MIRŐL SZÓL?

Ez egy relaxációs gyakorlat, amely segít rendezni az elmét és ellazítani a testet, hogy objektívebben tudd megélni a hétköznapokat. Ez egy nagyon könnyű gyakorlat. Mint minden más tudatjavító technikával, ezt is bárhol és bármikor megteheted (feltéve, hogy természetesen nem vezetsz autót vagy nem kezelsz nehézgépeket!).

HOGYAN MŰKÖDIK?

Kezdd a test vizsgálatával. A fejeddel és az arcoddal kezdve vedd észre az izmok feszültségét anélkül, hogy bármilyen ítéletet kötnél hozzá. Folytasd ugyanazt a dolgot, amikor lefelé haladsz a nyakadon, a karjaidon, a mellkasodon, a hasadon, a csípődön, a felső lábszáradon, aztán az alsó lábszáradon, majd végül a bokádon, lábfejeden és lábujjadon. Engedd, hogy a lélegzeted finoman áramoljon ki és be a testedből, ahogy haladsz.

Most, ugyanazt az utat követve, amelyet a test szkennelésével tettél, összpontosíts a légzésedre, különös figyelmet fordítva minden kilégzésre. Ahogy óvatosan kilélegzel, engedd el az izomfeszültséget a tested minden területén:

• Lélegezz be, majd lélegezz ki, és engedd el a feszültséget a fejed tetején;
• lélegezz be, majd lélegezz ki, és engedd el az állkapocs feszültségét;
• lélegezz be, majd lélegezz ki, és engedd el a szem körüli feszültséget;
• és így tovább.

Lazítsd el a tested minden izomcsoportját, amire csak gondolsz, és vedd észre a különbséget a tested minden területén, ahogy feloldod a feszültséget.

El tudod képzelni, mennyi mentális és fizikai energiára volt szükség ahhoz, hogy ezeket az izmokat megfeszítsd?