„Ha nem tetszik valami, változtasd meg
Ha nem tudod megváltoztatni, akkor
változtasd meg az attitűdödet.”
Maya Angelou
A katarzis elmélet kimondja, hogy ha kiadjuk magunkból az agressziót, akkor annak mértéke csökkenni fog bennünk. A katarzis egy érzelemtől való megtisztulás. Ha az agresszió tartós energia, akkor az agresszió kifejezése katartikus lehet, a katarzis pedig az agresszív érzések és cselekedetek intenzitásának csökkenését eredményezheti. Azonban az agresszivitás még több agresszivitást szül, és sokszor a ventilálás a harag csökkentésére olyan, mintha tűzre olajat öntenénk. Sokan használják, mert jobban érzik magukat, de ez nem azt jelenti, hogy ez jó is.
Amikor nem csinálunk semmit, a düh hamarabb eltűnik. A dühösebb emberek háromszor esélyesebbek a szívbetegségekre, erre egy 13.000 emberen elvégzett hét éves kisérlet mutatott rá.
De akkor mi működik? – tevődhet fel a kérdés.
Ami az érzelmeket illeti, ezeket nem lehet elnyomni, elfojtani, letagadni stb. A negatív érzelmek kezelése olyan, mint a kukta használata. Ha hosszú ideig nem engedjük ki a gőzt, a nyomás egyre nőni fog mindaddig, amíg el nem robban. A legjobb eljárás az érzelmekkel az, ha lassúbra vesszük a tüzet.
Na de jó, mi van akkor, ha nem tetszik valami?
Kailás Szatjárthi Nobel-díjas indiai aktivista arra biztat, hogy adjunk helyet a dühnek, mert az egy ötletet fog szülni, ami végül olyan megoldásorientált cselekvésre fog késztetni, ami megszünteti a düht okozó problémát. Ugyancsak ő emlékeztet arra a természeti törvényre, hogy a düh energia, vagyis nem lehet létrehozni, eltűntetni vagy megszüntetni. Sok esetben nem tudjuk megváltoztatni sem, csak továbbmenni.
Amikor panaszkodunk, a negatív érzést akarjuk kifejezni, nem feltétlenül akarjuk a megoldást. Ez valamilyen szinten katarzis
Stratégiák a stresszes érzelmek kezelésére:
- Fizikai stratégiák: meditáció, légzésgyakorlatok, testedzés (rendszeresen)
- Pszichológiai stratégiák: átkeretezések (mindannak újraértelmezése, amit látsz: kontextus vagy/és jelentés függvényében), személyeskedés kizárása, disszociálás, gyermeked/párod megölelése, szórakoztató film vagy naplemente nézése stb.
Bármilyen stresszes érzelem (düh, neheztelés stb.) jár át ebben a pillanatban, érdemes elengedd, hisz csak ennyi időd van a Földön, nem t0bb!
